Nowy Rok skłania do podejmowania nowych wyzwań, obiecywania sobie zmian czyli ogólnie rzecz ujmując postanowień noworocznych. 1 stycznia, jak i każda inna data jest dobra, aby realizować obietnice. Najważniejszy jest jednak nie moment rozpoczęcia, a dobry plan, który pozwoli je zrealizować. Pokazujemy jak prawidłowo zaplanować odchudzanie, aby było one efektywne.
Ilość świąt w ostatnich tygodniach niemal każdemu „odbiła się” na wadze. Jak teraz wziąć się w garść i pokonać nadprogramowe kilogramy. Rozpocznij od zastanowienia się czego oczekujesz od diety (dietetyka). Czy chcesz schudnąć, osiągnąć ten cel za wszelką cenę, a może tylko tak mówisz i gdy pojawi się pokusa zapomnisz o diecie?
To Twoja decyzja, nikt nie zmusza Cię do odchudzania
Chcesz zrzucić kilogramy, ale po kilku dniach od rozpoczęcia diety mówisz, że jednak nie dasz rady i że potrzebujesz dodatkowej motywacji. Czy ktoś zmuszał Cię do tego? Czy to nie była Twoja decyzja? Aby uniknąć szybkiego poddawania się w realizacji jakichkolwiek postanowień wypisz najpierw wszystkie straty i korzyści, które przyniesie Tobie wyzwanie jakiego chcesz się podjąć. Jeśli na tej liście znajdą się mocne argumenty „za”, to na pewno dasz radę. Miej tylko tę listę zawsze ze sobą, aby każdej chwili móc przypomnieć sobie dlaczego chciałeś się odchudzać.
Planuj, nie idź na żywioł
Kiedy w pracy masz jakiś ważny do wykonania projekt wykonujesz plan realizacji takiego celu i stopniowo poprzez mniejsze czynności starasz się go osiągnąć. Jeśli utrata kilogramów jest dla Ciebie także ważna, to zaplanuj ją równie dobrze jakbyś podszedł do tego w pracy. Nie mów: „schudnę” kiedy nie ma to przełożenia na konkretne czynności. Wyznacz sobie punkt po punkcie od czego należy zacząć, aby prawidłowo realizować swoje cele. Taki plan może wyglądać np. tak:
1. Wybierz odpowiedni plan odchudzania, np.: umów się na wizytę u dietetyka, poradź się go jaką metodę odchudzania wybrać. Dieta powinna być „uszyta na miarę”. To jest podobnie jak z lekarstwami. Powszechne jest podejście: „Jedna Pani drugiej Pani” poleca jakie lekarstwo jej pomogło w walce z jakimś kłopotem. Stosowanie tej samej diety, co mama czy kolega nie jest wskazane. Każda osoba jest inna i ma inne zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe, a co więcej jedni chorują i nie mogą pewnych produktów jeść, bo mogą im szkodzić. Jednemu konkretna dieta pomoże, innemu zaszkodzi. Warto nie ryzykować ze zdrowiem i poradzić się specjalisty.
2. Spróbuj wprowadzić go w życie. Na początek postanów sobie, że każdy dzień od dzisiaj będziesz rozpoczynać od śniadania i znajdziesz czas w ciągu dnia na zjedzenie kolejnych posiłków tak, aby wciągu dnia uzbierało się około 4-5 mniejszych objętościowo, ale regularnie spożywanych posiłków.
3. Zaplanuj, że np. w każdy piątek będziesz robić większe zakupy produktów, które się nie psują. Natomiast co drugi dzień będziesz kupować szybko psujące się składniki diety takie jak warzywa i owoce.
4. Obiecaj sobie, że nie będziesz robić zakupów na głodnego. Wtedy kupisz najwięcej niepotrzebnych Ci produktów.
5. Półki w kuchni, na których zawsze magazynowałeś przekąski wypełnij zdrowymi produktami. Nie magazynuj np. słodyczy w domu. W ten sposób nie będą kusiły.
6. Powiedz sobie, że minimum 1 raz w tygodniu znajdziesz czas na dodatkową aktywność ruchową. Niech będzie to np. 30 minut biegania lub pływania.
Oznaczaj wykonane czynności. W ten sposób będziesz na bieżąco kontrolować na jakim jesteś etapie i co zostało zrobione, aby zrealizować cel. Wyznacz także dni, w których będziesz podsumowywać swoje postępy, np.: raz na miesiąc lub raz na 2 tygodnie dokonuj pomiaru masy ciała.
Podziel odchudzanie na kroki
Określaj realne, ale ambitne cele. Odchudzanie to dość długi proces. Od samego początku trzeba mieć tego świadomość. Chcąc zrzucić 20 kg musisz z góry wiedzieć, że w zdrowy sposób zajmie to kilka miesięcy. Podziel więc odchudzania na mniejsze cele. Najpierw spróbuj zrzucić 4 kg, potem kolejne 4 itd. Nagradzaj się za wykonanie celów cząstkowych. Niech będzie to rzecz nie związana z jedzeniem, np.: wizyta u fryzjera czy u kosmetyczki, a może przejażdżka fajnym samochodem.
Postaraj się przedstawić swój cel w pozytywnym znaczeniu. Traktuj je jak korzyść dla siebie, a nie jak męczarnię. Zaprzyjaźnij się ze zdrowym odżywianiem i stosuj je już całe życie. Unikaj popularnych diet cud. Nawet jeśli raz Ci pomogą, to każda kolejna próba odchudzania będzie kończyła się fiaskiem. Schudnij więc raz, a dobrze może nieco wolniej, ale bez ryzyka efektu jo-jo, czyli z prawidłowym odżywianiem.
Każdy dzień jest dobry na odchudzanie, gdy masz dobrze przygotowany plan. Bez planu nie zabieraj się za to, bo możesz nie dać rady.