Gmina Kórnik

Wielkimi krokami zbliża się otwarcie Hali Sportowej w Kórniku. Sporo osób pewnie z niecierpliwością na to czeka. Zwykle myśląc o sporcie najszybciej przychodzi skojarzenie, że jak sport to musi być gdzieś obok tego mężczyzna. Kobiety mniej chętnie garną się do aktywności fizycznej. Niezależnie od płci należy pamiętać, aby zarówno przed treningiem jak i po nim zregenerować siły odpowiednio dobranym posiłkiem. Aby trening był efektywny, to aż 70% sukcesu przypisuje się prawidłowemu doborowi składników pokarmowych. Dla wszystkich, którzy dopiero rozpoczną swoją przygodę z treningiem kilka słów o tym co i kiedy jeść gdy zamierzamy poćwiczyć.

Na pokarm składają się 3 główne składniki: białko, tłuszcz i węglowodany. Każde z nich pełni określone funkcje w organizmie. Białko to budulec, dzięki niemu powstają kolejne cegiełki, które tworzą organizm. Tłuszcz stanowi paliwo o dużym ładunku energetycznym. Natomiast węglowodany to najszybsze źródło energii. Zestawiając odpowiednio posiłki z tych głównych składników zapewnimy organizmowi dobrą kondycję, m.in.: przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Prawidłowy ich dobór będzie miał wpływ na „manipulowanie” swoją wytrzymałością.

Posiłek przedtreningowy

Zanim pobiegniesz na siłownię czy basen zjedz. Nie powinno się ćwiczyć na pusty żołądek, ale nie wolno się też objadać. Na około 1-2 godziny przed treningiem zjedz niezbyt obfity posiłek składający się w głównej mierze z węglowodanów oraz pewnej ilości białka. Niech to będzie coś lekkostrawnego, aby podczas treningu nie pojawił się dyskomfort i ból brzucha. Warto też unikać w tych posiłkach produktów zawierających błonnik pokarmowy w dużych ilościach. Posiłek przedtreningowy mogą stanowić:

• Ryż, kasze, makarony, ziemniaki
• Średni  kawałek pieczonej bez tłuszczu ryby lub chudego mięsa drobiowego
• Jak najmniej błonnika, czyli jeśli warzywa, to mniejsza ich porcja i małą porcja owoców suszonych=> wielkość należy dobrać w zależności od reakcji organizmu na tego typu pokarmy. Wszelkie strączkowe odpadają.
• Płatki owsiane z jogurtem i owocami suszonymi, jeśli trening odbywa się w godzinach porannych.

 Posiłki w trakcie treningu

Jeśli wysiłek fizyczny nie trwa dłużej niż 1 godzinę, to w jego  trakcie nie ma konieczności spożywania węglowodanów. Zwykle sport uprawiany amatorsko nie będzie tego wymagał. Dostarczanie kalorycznych posiłków przy krótkim wysiłku może skończyć się tym, że zamiast spalać kalorie będziemy organizm w nie wysycać. W przypadku wysiłku długotrwałego warto zaopatrzyć się w „zastrzyk” węglowodanów w postaci specjalnych napojów. Napój jest zawsze łatwy do zabrania ze sobą i ewentualnego spożycia w trakcie treningu. Na dłuższą metę w ciężkich treningach warto skonsultować się z żywieniowcem lub trenerem, aby postępowanie żywieniowe szło w odpowiednim kierunku.

 Posiłek po treningu

W miarę możliwości warto jak najszybciej po ukończeniu ćwiczeń uzupełnić węglowodany. W tym wypadku mogą to być węglowodany łatwo przyswajalne, czyli np.: banan, brzoskwinia, jabłko, sok wyciśnięty z owoców.  Powinno się to odbyć najpóźniej do 2 godzin od momentu ukończenia treningu, jednak lepiej z tym nie zwlekać. Posiłek potreningowy powinien składać się także z pewnej ilości białka od odbudowy mięśni. Można zjeść go już w około godzinę po treningu. Posiłek po wysiłku jest bardzo ważny. Nawet jeśli nie chce Ci się jeść coś zjeść należy. W przypadku gdy trening jest wieczorem można spożyć mniejszy posiłek np.: kanapkę z serem lub wędliną, w przeciwnym razie może to być ryż lub kasza z pieczoną piersią z kurczaka oraz np.: owoce bezpośrednio po treningu.

 Jest wiele szkół odżywiania przy zwiększonej aktywności fizycznej. Ważne, aby mieć świadomość, że dla efektywności treningów konieczne jest prawidłowe odżywianie